山政足球队训练计划表

足球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提进行:

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，进攻有效率，定位球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调足球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要全队队员都能上场踢球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟传接球练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），踢队内比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、定位球：

（1）提高点球命中率。

（2）直接任意球的进攻。

（3）间接任意球的进攻套路。

（4）后场任意球的选择方式。

3、阵地战：

（1）强化传接球基本功，提高传球的意识。

（2）提高跑动穿插，学会吸引对方防守队员和穿插空当。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场头球机会。

（4）注意拿稳球后快速作出处理方式。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢断，补防等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守卡位，提高移动速度和扩大防守面积。

（3）传控足球与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域防守。

5、防守反击和防快攻：

（1）争取一切时机发动反击并要提高进攻效率。（提高就地反抢能力）

（2）长传冲吊与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）反击的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、门将的训练：

（1）手型训练

（2）开大脚、手抛球训练

（3）门将站位选位训练、

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行足球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与射门训练。（5）掌握后卫线选位与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）传接球配合训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与定位球训练。（4）巩固中后卫和边后卫的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合传接球与定位球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合。（5）巩固中后卫和边后卫的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习足球技战术。训练必须要持之永恒的。

训练计划：

　　　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　　1、灵敏度。速度 2、传接球

　　　3、如何带球 4、射门、任意球

　　　5、个人防守、集体防守　　　 6、抢一点球、头球

　　　7、选位、站位、跑位　　　 8、如何提高弹跳力

　　　　第二阶段：（提高强度训练）

1、足球队员的速度训练方法　2、足球队员的力量训练方法

3、足球队员的恢复训练方法4、足球队员的专项身体训练内容

5、训练前锋位置6、训练中场位置 7、训练后卫位置

　　　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、1v1防守　　　　2、如何抢断

　　3、变向摆脱与过人　　4、突破后传球和射门

　　5、运动战的攻防转换　6、撞墙配合

　　7、交换防守、补位防守

　　　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、防守技战术训练（后防线间的配合）2、进攻技战术训练（防守反击等）

3、集体技战术训练　　　　4、调整训练（针对比赛计划）

校足球队