山东政法学院乒乓球队训练计划

一 训练目的：
1、加强我校学生身体素质，培养顽强拼搏精神，养成良好锻炼习惯。

2、提高我校乒乓球竞技运动水平，培养乒乓球运动特长学生。
二 训练地点与时间：
1、训练地点：文体馆四楼乒乓球馆

3、训练时间：周四下午14：00-15：30

三 训练人员：校队成员

四 训练要求：

1、热爱本项运动，具有一定运动基础。热爱集体，团结同学，爱护馆内一切设施。

2、严格遵守课堂纪律，不得缺课、迟到、早退。

3、刻苦训练，认真钻研，勇于拼搏，敢于创新。
五 技术训练内容：

1、发球及接发球：在训练及比赛中熟练运用发、接下旋、侧旋等不同旋转，发、接长、短等不同落点的球。

2、正手及反手：在训练及比赛中熟练运用正、反手拉下旋球，正、反手相持上旋球的技术。

3、搓球：在训练及比赛中熟练运用正、反手搓球技术，包括摆短、劈长等技术。

4、防守：在训练及比赛中熟练运用防守技术，学会攻防转换，增强训练对抗性，提高比赛水平。

5、其他：乒乓球专项步法的训练及难度较大的高水平新技术的理论讲解。

六 实战比赛内容：

定期进行队内循环、淘汰、接台、对抗、升降级等形式的比赛，通过比赛掌握每个队员的进步情况，为今后参加正式比赛打基础。

七 身体训练内容：

1、力量：上肢力量、下肢力量、腰腹、背肌力量等

2、速度：短距离冲刺、快速摆臂高抬腿、快速原地启动等

3、灵敏：变向跑、跟人跑、听号接球等

4、耐力：计时长跑、变速长跑、直道冲刺弯道慢跑等

八 准备活动及恢复放松：

慢跑、行进间徒手操及身体各部位肌肉拉伸

校乒乓球队

2019年8月19日