山东政法学院
大学柔道课程教学大纲
一.课程简介
柔道是日本人嘉纳治五郎在日本柔术的基础上创办，以“道”为主，以体育、胜负、修身为主要目的，促进身心全面、协调、健康发展。在1964年东京奥运会上，柔道被正式列为奥运会比赛项目；1979年中国正式开展柔道；1988年奥运会将女子柔道列入表演项目，1992年成为奥运会正式比赛项目，日前柔道项目风靡世界，特别是许多发达国家的警察和公安院校柔道作为必修课。
柔道的裁判用语是日语，比赛是按照体重分级别。柔道以礼始、以礼终，将礼法贯穿于训练、比赛的全过程是柔道的基本要求。
柔道技术产生于攻防技术，柔道比赛中各种技术可以自由的使用，不论是相互抓握状态，还是分开状态，都可以从前、从后进攻和防守，通过练习不仅可以强健体魄，同时提高保护自己和他人安全的能力，柔道作为体育项目，在提高自身安全能力方面受到世界普遍和很高评价。
本课程主要内容包括：柔道的基本理论知识、基本礼法、基本受身、站立技术、绞技、寝技和步伐移动、抓把拆把、基本功练习以及各种柔道技术练习。通过循序渐进的练习，可逐步使学生懂得 “尊重”、“信心”、“勇气”、“自制”、“谦逊”，通过柔道练习能磨练学生的意志，培养自强和担当等优秀品质。
二.教学目标及要求
1．初步掌握柔道基本技术掌握和使用方法，懂得基本柔道技术的打入和投入。
2．了解“精力善用的武道精神”的尊重、信心、勇气、自制等指导思想，养成谦逊自强品质；提高学生自卫防身意识、御敌能力及果敢应变能力。
3．在学习训练中让学生初步掌握柔道的投技、寝技、关节技和绞技。在提高学生柔道技能能力的同时，还需提高身体协调性、柔韧性、耐力和专项力量。
4．通过对各种赛事录像等分析，提高学生的技战术应用能力和专项技术水平的提高，分解动作与联络技术相结合，来提高学生的实战能力。
三、教学重点和难点
重点：
1．柔道基本技术在学生学会受身前提下练习掌握和应用。
2．掌握基本技能使用的原理，领悟四两拨千斤。
3．锻炼专项素质，提高专项动作质量。
难点：
1．柔道的专项力量素质练习。
2．对柔道技战术运用和灵活使用熟练程度。
四、教学内容、形式及学时分配
教学内容 | 教学形式 | 学时分配 |
理论课 | 1．柔道的来源与发展 2．柔道概述 | 讲授 | 8 |
实践课 | 1．柔道受身技能（自我防护） 2．柔道实用技术 | 讲解 示范 练习 | 36 |
身体素质 | 1．速度 2．力量 3．耐力 4．灵活 5．灵敏 6．柔韧 7．协调 | 讲解 示范 练习 | 20 |
机动 | | | 4 |
考核 | | | 4 |
合 计 | | 72 |
注: 1、两学期共72学时(每周2学时)。
2、体能类主要是为发展学生全面身体素质，增强学生体质为主要目标，结合柔道专项的特点，选择有效可行的体能类练习内容、方法和手段，并作为考试的项目。
3、如遇雨雪天气，采取理论教学或调课方式来完成所规定的授课时数。
五、教学大纲内容
（1）理论部分
1．基础理论
体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与锻炼意志力；高等学校体育的地位、目的与任务；柔道的文化与中国传统文化；科学的现代生活方式的形式等。
2．专项理论
柔道概述；柔道的理论基础、技术特点；柔道练习时的注意事项；柔道的运动特点及对修身价值；防范暴力犯罪与柔道简介；柔道理念及悟道人生；柔道基本技战术理论与抗暴谋略；人体要害部位讲解与分析等。
（2）实践部分
1．体能
发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器材发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。
2．技能
①倒地防护技能，前后滚翻、受身侧倒、防守站姿卧姿、步法移动
②柔道技术
投技：大外刈、背负投、大腰、出足扫、小内刈、过胸摔、巴投、肩车等
关节技：腕剪、十字关节技、足剪等
绞技：双手绞、扁羽绞、送襟绞等
寝技：袈裟固、上四方固、横四方固、肩固等
③柔道实战技巧（两人组合）
柔道基本技术进攻防守、解脱、破解以及反攻
④视频学习
⑤实战格斗中柔道技术实用性案例分析
六、教学进度
柔道第一学期教学进度表
课 次 | 教 学 内 容 | 素质 内容 | 单人或两人组合 |
1 | 1、柔道课程介绍；介绍课堂常规 2、介绍本学期教学内容及考试要求； 3、介绍柔道与中国文化有渊源 | | |
2 | 介绍 一、柔道受身的作用和练习规范 二、大外刈动作的练习 三、基本手法抓握、步法移动 | 基本防守步法移动 | 单人 |
3 | 1、复习 一、大外刈动作 二、柔道受身动作 2 介绍 三、背负投 四、大腰 | | 两人组合和单人 |
4 | 1、复习 三、大外刈和背负投 四、大腰 2 介绍 五、出足扫 六、小内刈 | 专项动作辅助练习 |
5 | 1、复习 五、出足扫 六、小内刈 2、介绍 七、过胸摔 八、巴投 | 灵敏、柔韧、等 |
6 | 1、复习 七、 过胸摔 八、巴投 2 介绍 九、绞技 十、双手绞等 | 专项力量 |
7 | 复习1------------10技术 | 灵敏、协调 |
8 | 1、复习1-------10 技术 2、介绍十一、绞技之扁羽绞 十二、送襟绞 | 弹 跳 |
9 | 1、复习十一、扁羽绞 十二、送襟绞
2、介绍十三、寝技之袈裟固 十四：上四方固 | 耐力 |
10 | 1、复习十三、袈裟固十四：上四方固 2、介绍十五、投技和寝技联络十六、投技和绞技联络 | 游戏 |
11 | 复习13--------16技术 | 综合 | |
12 | 复习1--------16技术 | 灵敏、协调 |
13 | 两人组合练习技术 （模拟实战练习） | 弹 跳 |
14 | 两人组合练习素质（模拟实战练习） | 耐 力 |
15 | 复习1--------16动 | 素质测试 |
16 | 复习1--------16动 | |
17 | 复习1--------16动 | |
18 | 考试 | |
| | | | |
柔道第二学期教学进度表
课 次 | 教 学 内 容 | 身体素质内容 |
1 | 1.柔道课程介绍：课堂常规 2介绍本学期教学内容及考试要求； | |
2 | 学习柔道准备基本姿势。抓拆手法、柔道投技使用条件（单手拆、单手握把、双手拆把、双手抓把） | 上肢力量 |
3 | 1、学习柔道带动对方（①前进、后退步、左右移动。②连续移动） ２、学习柔道技术的使用规范：大外刈配合受身；背负投连接受身。 投技动作（一）、（二） | 灵敏、协调 |
4 | １、学习柔道技术的使用规范：大腰配合受身；出足扫连接受身。 投技动作（一）、（二）、（三）、（四）。 | 弹 跳 |
5 | １、学习柔道假动作连接投技：抖把，虚腿＋投技 ２、投技连接寝技、绞技使用（一）、（二） | 耐 力 |
6 | １、学习柔道关节技：腕剪，十字关节技 ２、腕剪关节技（寝技时使用方法、联络技使用）。 | 弹 跳 |
7 | 复习学过的动作 | 上肢力量 |
8 | １、学习柔道投技：肩车 ２、学习柔道动作（后挤、二；单臂大外刈） | 弹 跳 |
9 | １、学习柔道舍身技：舍身后挤、舍身技连接控制技 ２、学习柔道反攻动作（反大外刈；反出足扫一、二） | 弹 跳 |
10 | １、柔道得意技组合动作（*＋*，两个动作或以上） ２、学习借力反打动作（体落） | 耐 力 |
11 | １、柔道实战技术讲解：心理因素和技术要求 ２、学习进攻防守反攻时机 | 灵敏、协调 |
12 | 两人组合练习技术 （模拟实战应用） | 灵敏、协调 |
13 | 两人组合练习素质（模拟实战应用） | 灵敏、协调 |
14 | 复习考试内容 | 上肢力量 |
15 | 复习考试内容 | |
16 | 理论：柔道的教学比赛组织和实践 | |
17 | 技能考试 | |
18 | 理论笔试 | |
七、考核内容、评分方法及评分标准
（一）成绩考核内容
第一学期：
1、 专项技术考试：（50%）
2、 身体素质测试：（30%）
3、 平时成绩： （20%）
第二学期：
1、 专项理论考试：（20%）
2、 专项技术考试：（30%）
3、 身体素质测试：（30%）
4、 平时成绩： （20%）
（二）成绩评定标准
1、山东政法学院柔道专项理论试题及答案。
2、山东政法学院柔道专项技术考试标准：
①单个技术：大外刈、背负投、大腰、出足扫、小内刈等；
②柔道投技技能运用：至少做出柔道四个动作以上的打入、投入和模拟实战应用。
评分方法及评分标准：
等级 | 评分标准及细则 |
单个技术打入 | 技术投入 | 模拟实战技术运用 |
优秀 （90分以上） | 手把准确、动作连贯规范、动作标准有力 | 步法移动合理，时机掌握好，技术准确，动作连贯，运用合理，干净利落，够一本 | 技术动作正确、熟练，联络合理，脚下灵活移动技术运用得当，动作连贯，临场实战应变能力强、积极主动、一本胜利 |
良好 （80-89分） | 技术基本掌握、动作较连贯 | 动作发力准确，反应速度较快、动作方法较合理。 | 技术动作正确、熟练，临场实战应变较得当，技术方法能够运用自如，动作连贯、积极主动、效果较好 |
中级 （70-79分） | 能较好的完成动作、动作较连贯 | 能较好的完成动作，动作运用较合理 | 动作较连贯，反应速度一般，临场实战应变能力一般、效果一般 |
及格 （60-69分） | 能较好的完成动作，动作运用较合理 | 动作能完成，动作基本正确。 | 动作技术基本正确，较连贯的完成动作，敢于进攻 |
不及格 （60分以下） | 不能完成动作，技术发力不规范 | 不能完成动作的使用，技术运用不合理 | 动作技术运用不合理、临场实战应变不得当、消极被动、效果较差 |
3、山东政法学院柔道专项身体素质考试标准：
第一学期女生考试标准（30分）：
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
800 米 | 3′20″以下 | 3′21″～ 3′40″ | 3′41″～ 4′00″ | 4′01″～ 4′30″ | 4′31″～ 4′50″ | 4′51″～ 5′10″ |
俯卧撑 | 30以上 | 21～25 | 16～20 | 11～15 | 6～10 | 1～5 |
第一学期男生考试标准（30分）：
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
1000 米 | 3′30″以下 | 3′31″～ 3′45″ | 3′46″～ 4′15″ | 4′16″～ 4′47″ | 4′48″～ 5′01″ | 5′02″～ 5′15″ |
立卧跳 | 40以上 | 30～35 | 26～29 | 16～25 | 10～15 | 1～9 |
第二学期女生考试标准（30分）：
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
4×20米折反跑 | 17″30以下 | 17″30～17″80 | 17″80～18″60 | 18″60～19″40 | 19″40～19″90 | 19″90～20″20 |
抽退 | 40以上 | 30～35 | 26～29 | 16～25 | 10～15 | 1～9 |
第二学期男生考试标准（30分）：
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
4×20米折反跑 | 15″00以下 | 15″00～15″40 | 15″40～16″20 | 16″20～17″00 | 17″00～17″40 | 17″40～ 18″10 |
跳马钻人 | 40以上 | 30～35 | 26～29 | 16～25 | 10～15 | 1～9 |
第三学期女生考试标准（30分）：
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
50米跑 | 7″80以下 | 7″80～ 8″60 | 8″60～ 9″10 | 9″10～ 9″50 | 9″50～10″00 | 10″00 以上 |
第三学期男生考试标准（30分）：
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
50米跑 | 6″50以下 | 6″50～ 7″60 | 7″60～ 8″20 | 8″20～ 8″50 | 8″50～ 8″80 | 8″80以上 |
第四学期女生考试标准（30分）：
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
1分钟仰卧起坐 | 45个以上 | 45-37 | 37-27 | 27-25 | 25-21 | 21以下 |
第四学期男生考试标准（30分）：
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
引体向上 | 18个以上 | 18-15 | 15-10 | 10-7 | 7-5 | 5个以下 |
八、选用教材及参考书目
[1] 普京 .《和普京一起学柔道》.当代世界出版社，2011.10
[2] 《柔道教室》.连广图书公司
[3] 林岭 .《现代竞技柔道科学化训练理论与实践》光明日报出版社，2009.12
[4] 盛文林.《柔道-培养意志的运动》.台湾出版社，2014.7
[5]张文杰.《大学生体育素质教育-柔道文化与实践》北京体育大学2017